Пережить утрату: как помочь себе самим
В этой статье поговорим с вами о том, как пережить горе утраты.
Утрата близких людей, контактов, жизненных смыслов – всегда горе для человека. Что нужно знать об этом периоде и к чему он может привести?
О чем горюет человек?
- развод, разлука, разрыв контактов со значимыми людьми
- физическая утрата (части тела, дееспособности)
- психологическая (утрата возможностей)
- утрата социальной опоры (работа)
- Но самая тяжелая утрата для человека – смерть близкого.
Каждый человек реагирует на потерю близкого по-разному. На это влияют психофизиологические факторы (способность к адаптации, сила нервной системы и т.д.) и степень близости с ушедшим.
Какие бывают уровни и стадии горя?
Некоторые исследователи делят процесс горя на этапы:
- отрицание
- гнев, обида
- вина
- депрессия, реабилитация
- принятие.
Но так как реакции людей на утрату индивидуальны, то все классификации – условны: кто-то проходит через все стадии, кто-то только через их часть.
Рассмотрим каждый из этапов подробнее.
Отрицание. Человек испытывает шок и отказывается верить в произошедшее. Продолжительность этой стадии у всех разная: иногда она длится несколько недель, иногда может быть прожита и за минуты. Проявление реакции: крик, апатия.
Гнев. Человек проявляет агрессию, сетует на судьбу, на других людей, на себя. При этом он еще стремится вернуть то, что утратил, сохраняя с объектом крепкую психологическую связь.
Вина. Длительность стадии – несколько месяцев. Это время, когда человек обвиняет себя: не все сказал, не так поступал и так далее. Чувства: одиночество, вина, отчаяние.
Реабилитация, депрессия. Это состояние характеризуется скорбью от понимания того, что прошлое не вернуть. Человек теряет интерес к жизни. Это самая длительная стадия в процессе переживания горя. Но со временем интенсивность страданий уменьшается, появляется необходимость выполнять дела, взаимодействовать с социумом.
Принятие. Чаще всего принятие происходит в один момент. Человек вдруг осознает, что надо жить дальше. Постепенно восстанавливается привычный уклад жизни.
Задачи психолога:
- Помочь принять потерю
- Помочь пережить потерю
- Помочь человеку сформировать окружение
- Помочь человеку построить новые отношения с умершим, чтобы они позволяли жить дальше
Как помочь себе самому?
- учиться понимать, что горе – это процесс
- никогда не забывать о потребностях своего собственного тела
- работать с телом и психикой через различные техники (работа с дыханием, работа с образами)
- в моменты проявления страха переключать свои мысли с помощью упражнений
Терапевтическое упражнение «Возвращение здесь и сейчас»
Данная техника поможет человеку справиться с собственными страхами в первые недели после потери близкого человека, особенно, если он переживает утрату в одиночестве.
Алгоритм:
Как только вы ощутили опасность, нужно посмотреть вокруг себя и осознать, что фактической угрозы для жизни нет.
Следующим шагом выделяем пять звуков и их источник. Это может быть что угодно – звук машины, часов, воды в трубе, пение птички, шорох одеяла. Слушаем внимательно, распознаем и называем вслух.
Затем прислушиваемся к ощущению собственного тела. Например, руки – какие они: теплые или холодные; шея, спина, живот, ноги и так далее. Чувствуем части своего тела внимательно и медленно.
Находим пять цветов, которые нас окружают. Это так же может быть что угодно – потолок, пол, машины, деревья, чашка. Нужно четко найти цвет и назвать его вслух.
*
Благодаря этому небольшому терапевтическому упражнению человек легче воспринимает действительность и постепенно принимает её.
(Обучающие психотерапевтические материалы для помогающих профессий)
