Психологические границы. Сказать нельзя терпеть.Где поставишь запятую?
Муж постоянно берет твою любимую мочалочку и моет ею что попало.
Коллега пьет вонючий Пиквик из твоей фарфоровой чашечки без спроса.
Сестра периодически ныряет в твой шкаф и идет на свидание в твоей новой юбочке и возвращает ее в подозрительных пятнах.
Мама лезет с советами и нравоучениями в твою личную жизнь.
Сосед так и норовит приобнять тебя «по-соседски» и слюнявит взглядом.
Словом, вот оно, налицо — нарушение границ. Твоих психологических границ.
Каким оно бывает и что с этим собственно делать? Именно об этом сегодняшняя статья)
Границы у всех разные, и прежде всего нужно осознать свои. Дабы не давать их нарушать.
И наблюдать за ними у окружающих. Дабы не нарушать чужих границ.
Ведь часто нам не могут сказать НЕТ, и терпят стиснув зубы.
Но тебе же хочется улучшить отношения или хотя бы знать, за что тебя ненавидят?
Виды границ и их нарушений
1. Физические границы – кожа и все что внутри, если ты понимаешь, о чем я))) Ребенок осознает именно их первыми по мере развития.
Нарушение – любые несанкционированные прикосновения, физическое, сексуальное насилие.
2. Личностные границы – это основная, пожалуй, граница. У ребенка формируется в период «Я сам!»
Это именно я – делаю, отвечаю за поступки, мыслю, чувствую, желаю. Ценности, потребности, поведение.
Нарушение – любая критика, обесценивание, непрошенные советы, оскорбление, проекции.
3. Пространственные границы – дистанция при общении, личное пространство в виде своей комнаты, любимого кресла. Закрытая дверь в комнату.
Нарушение – войти без стука в комнату, например. Помнишь Шелдона и его любимое место?)))
4. Границы права – не совсем про законы)) Это про собственность, личные вещи, территорию. То есть нарушение – воспользоваться тем, что тебе по праву не принадлежит. Взять чужую расческу, залезть в чужой дом. Трогать чужую жену)))
5. Эмоциональные границы – я имею право чувствовать любые чувства, они именно мои.
Нарушение – запрет на чувства «не реви», «это совсем не больно», высмеивание чужих чувств, обесценивание типа «забей, все нормально», когда у тебя истерика или реальная депрессия.
6. ВременнЫе границы – рамки времени, договоренности, сроки. Нарушение – опоздание, пустые разговоры, сидение в гостях допоздна. Трата чужого времени.
Все эти виды нарушений переплетаются и порой в одном деянии или событии можно просмотреть сразу несколько нарушений.
Например, гости припёр… то есть пришли без предупреждения (временные, пространственные), нарушив тем самым все твои планы.
Кушают твою еду и пьют напитки, причем достают из шкафа сами (правовые).
Заливают тебе в уши басни про кризис и ноют как в жизни все плохо (личностные, эмоциональные).
Напившись, лезут обниматься (физические).
Советуют тебе как жить и с кем спать (личностные).
А потом еще и денег в долг просят! (вот тут, пожалуй, все нарушения вместе взятые).
А ты стоишь как марионетка, отманипулированная во все места, и терпишь, сказать ничего не можешь, родственники же. Отказать нельзя обидеть..
Да-да, нарушения границ часто носят именно манипулятивный характер.
Но для многих — это просто норма жизни. Твои гости знать не знают, что у тебя были планы, что красную рыбу и вино планировалось открыть на праздник, и деньги у тебя последние, и не хочется тебе слышать про кризис, и секса у тебя не было давно, а они про замуж.
Больно же.
Для них это норма. Для тебя – нарушение. Как они могут об этом узнать???
Чуткий, эмпатичный, укушенный психологами человек может понять, что он нарушает границы чисто по невербальным проявлениям. И может даже перестать это делать. Но давай отбросим этот 1% как статистическую погрешность и таки научимся обозначать и отстаивать свои границы!!!
Итак, способы отстаивания своих границ
Распечатай, разучи, отрепетируй на кошечках. Способ ессно выбирается по ситуации, и если ты дашь в табло просто за то, что тебя спросили, когда замуж выйдешь – то это неадекватная реакция и серьезное нарушение именно с твоей стороны.
1. Жёсткое НЕТ, возможно с применением силы – в случае физических собственно действий. Когда тебе лезут под юбку тут не до расшаркиваний и переговоров.
Послать далеко и надолго, жестко поставить человека на место.
2. Эпатаж. Усиление реакции, действия до абсурда.
Мне тут видится рожа Николаса Кейджа из популярного мема – для артистичных натур. «Дай в долг» — «Да какой там в долг, последние трусы сегодня на авито выставляю, о чём ты!»
3. Договоренность. Компромисс. Фу, как скучно. Это для взрослых людей, готовых к диалогу. «Если тебе понадобятся мои вещи – попроси заранее и мы договоримся, но не бери их без спроса».
4. Отзеркаливание. Такое же нарушение границ тем же способом с твоей стороны. Берут твои вещи – подчеркнуто берешь их вещи. Лезут с тупыми вопросами – задаешь тоже тупые вопросы. «Когда замуж? Пора бы уже» — «А ты когда разведёшься? Пора бы уже»
5. Письменное установление правил. Предупреждение, объявление, знак. Ну, скажем, в офисе повесить объявление – «Уважаемые офисные планктонины. Кто какую чашку принес, тот из такой и пьет. Нет своей чашки – горячий чай наливаем прямо в открытый рот» Ой, тут немножко эпатажа… упс
6. Действие, поступок, акция. Заходят в комнату – повесить замок. Опаздывают – отказаться от встречи.
7. Выход, прерывание контакта. Развернуться и уйти, положить трубку, забанить.
8. Предупреждение о санкциях – «Если ты продолжишь брать мою мочалочку, я вынуждена буду посыпать её перцем втихаря». Важно – санкции таки воплощать в жизнь, если действие продолжается.
9. Экологичная ложь во спасение – не можешь отказать прямо – придумай отговорку.
10. Разделить ответственность и взять её на себя – дают непрошенный совет – «Спасибо, что заботишься обо мне, но с этой проблемой я разберусь самостоятельно».
11. Сообщение о факте и своих чувствах по поводу этого. С помощью «Я высказывания». Тема отдельной огромной статьи, но как пример: «Ты взял мою чашку без спроса уже в 3й раз за неделю. Меня раздражает, когда мои вещи берут без спроса. И впредь я прошу тебя этого не делать.»
12. У тебя в загашниках наверняка найдется свой собственный пример или способ))
Итак, исследуй свои границы. Не бойся обозначать их. Кто если не ты?
Чувствуешь нарушение – не молчи, сообщай об этом сразу же. Иначе, когда накипит уже внутри, твои действия и санкции окажутся малец неадекватными. Годами терпеть и так взорваться? Вместо того чтобы сказать о том, что какое-то действие тебе не приятно.
И да. Не ломай границы своих детей. Об этом поговорим еще. Ведь большинство из нас имеет проблемы с границами именно потому, что их стёрли, сломали, сожгли и обесценили в детстве. А, впрочем, пока ты не научишься их обозначать и отстаивать, с тобой будут продолжать так поступать всю жизнь.
Ну что, где поставишь запятую?
Сказать нельзя терпеть
Сайт ПсиПрактик
Автор Островская Марина
